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1: 2023/11/27(月) 23:07:36.76 ID:Ehbv7/B29

成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2～3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。

【写真】健康づくりのために推奨される運動の例



　身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが報告されている。

　ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求めている。

　歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」、高齢者は「1日40分（1日約6千歩）以上」を推奨する。歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。

　腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨。高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。

　筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10～17%低くなるとの報告もある。

　子どもは、国内でのデータが乏しいため、少し息があがる程度の活動を「1日60分以上」や、有酸素運動など強めの活動を「週3日以上」とする世界保健機関（WHO）のガイドラインの推奨内容を参考として示した。

朝日新聞　11/27(月) 19:00
https://news.yahoo.co.jp/articles/b2955467281fe5e52e2a319571a835a0f8dd6ab1

写真
https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20231127-00000044-asahi-000-5-view.jpg?exp=10800
健康づくりのための身体活動・運動ガイドについて議論する厚生労働省の検討会=2023年11月27日午後2時31分、東京都千代田区

2: 2023/11/27(月) 23:08:39.70 ID:6kENF6eg0

歩行税、ジム税取ります

5: 2023/11/27(月) 23:09:56.90 ID:X4l3uSt40

1時間も歩けるか、アホ！
ふざけるなよ！！

56: 2023/11/27(月) 23:29:16.79 ID:Y9S3SF2G0

>>5
モンハンNOWを始めよう

63: 2023/11/27(月) 23:30:28.17 ID:fLzoFPbN0

>>56
ドラクエウォークでもええよ

6: 2023/11/27(月) 23:10:09.42 ID:0IZROzYr0

筋トレ二三回てなんやねん
腹筋3回でええんかカスボケ
ウォーキング分数なのになんで回数やねんくそぼけ無能記者

7: 2023/11/27(月) 23:10:27.99 ID:PYk95lWq0

めんどくさい

10: 2023/11/27(月) 23:11:19.13 ID:vxxd4ljC0

んーなことやる前に残業規制しろ

196: 2023/11/28(火) 00:16:46.43 ID:NM8jWYJV0

>>10
これ
早く帰れれば時間も作れて運動も出来る
朝は10時から、夜は5時きっかりで退社させろ

11: 2023/11/27(月) 23:11:27.06 ID:kAKUpvkV0

ドラクエウォークもうやめたのでムリ(´・ω・｀)

14: 2023/11/27(月) 23:13:35.65 ID:1hwqfOmH0

何故、筋肉を鍛える必要があるのか？
具体的な目的や理由を言わないと誰もやらんよ

やせるためには筋肉が必要、糖尿病の予防や治すためにも筋肉が必要、とか医学的な理由もキチンと述べないと
食事療法だけではこれらは解決しない、筋肉を鍛えないとダメだと

27: 2023/11/27(月) 23:17:37.45 ID:zjNx4yD70

>>14
長生きしていっぱい税金払ってください

80: 2023/11/27(月) 23:34:40.44 ID:KqKooTYm0

>>14
日本人は筋トレアレルギーが多いからな
有酸素運動、走り込みは無駄に崇めてるのが多いのに

16: 2023/11/27(月) 23:14:34.09 ID:IKaI+bdt0

健康体でもやることは労働だけやん

引用元

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